به گزارش پایگاه خبری اندیشه تازه ؛ سارا جعفری در گفتگویی در پاسخ به این سوال که آیا ورزش کردن در دوران قاعدگی مفید است یا خیر ؟ ، گفت :
بسیاری از خانم‌ها در دوران قاعدگی ورزشهای روزانه خود را متوقف میکنند و گمان میکنند ورزش در این دوره کار درستی نیست، اما در اینجا می‌خواهیم به صحت این موضوع بپردازیم.
در ابتدا لازم است بدانیم ورزش کردن باعث افزایش هورمون‌های شادی (دوپامین و سرتونین و اندروفیت) میشود که درنتیجه‌ی آن در خانم‌ها در این دوران حس افسردگی و ناراحتی کاهش یافته و بیشتر احساس شادمانی میکنند.
همچنین می‌تواند باعث تنظیم خواب و بهبود کیفیت خواب شبانه شود (به کمک هورمون رشد). ورزش کردن با افزایش گردش خون باعث به رفع سنگینی با نفخ کمک می‌کند.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد افرادى که به مدت ۳۰ دقیقه، ۳ روز در هفته، به مدت ۸ هفته ورزش مى کردند، نسبت به افرادى که ورزش نمى کردند، درد قاعدگى کمترى داشتند. آنها به این نتیجه رسیدند که ورزش در حین و قبل از پریود ممکن است علائم را کاهش دهد. البته فعالیت بدنى نباید بیش از حد شدید (مختص هرفرد) یا براى مدت طولانى باشد.
اگر دقت کرده باشید در افرادی که درد شدید دارند؛ حتی با خوابیدن در رختخواب هم این درد ادامه می‌یابد. در دوران قاعدگی هورمون‌هایی ترشح میشوند که سبب انقباض رحم و ماهیچه‌های شکم و کمر میشوند (اکسی توسین و پرولاکتین). این ترکیبات حساسیت اعصاب را بالا برده ودر نتیجه این نواحی درد احساس می‌کنیم. با ورزش کردن، چون اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رسد، میزان کرامپ قاعدگی (انقباض) و در نتیجه درد‌ها کاهش می‌یابد.
انجام چه نوع ورزشی مجاز است؟
هر نوع ورزشی! در واقع طبق مطالعات، تمرینات پیشنهادی در این دوران، تمرینات هوازی با شدت متوسط، یوگا، پیاده روی، حرکات کششی، تمرینات مقاومتی سبک هستند.
اما انجام ورزش در این دوره به نحوه‌ی ظاهر شدن علائم قاعدگی در هر فرد بستگی دارد، اگر شما جزو آن دسته از خانم‌هایی هستید که دچار دل‌درد و کمردرد و یا سردرد شدید میشوند، می‌توانید ورزشهای سبکی همچون پیاده‌روی یا یوگا را انتخاب کنید.
اما اگر حال مساعدی دارید، انجام هیچ ورزشی دراین دوران ممنوع نیست وبا خیال راحت می‌توانید به تمرینات روتین خود ادامه دهید.
همچنین قطعا همگی شما می‌دانید که حرکت بیشتر، خون‌ریزی را هم افزایش می‌دهد.
در نتیجه هنگامی که در این دوران ورزش روتین خود را انجام می‌دهید خون‌ریزی شدیدتر میشود. باید بدانید واقعیت این است که ورزش سبب خون‌ریزی بسیار شدید و بعد از آن خستگی و بی‌هوشی و کم‌خونی نمی‌شود و میزان خونی که شما هر ماه از دست می‌دهید به یک میزان است و تنها وقتی حرکت و جنبش بدنی شما بیشتر میشود به دلیل افزایش ضربان قلب و جریان خون، احساس می‌کنید خون‌ریزی شما نیز شدت پیدا کرده است، در حالی که میزان خون از دست رفته یکسان است پس نگران نباشید و با آسودگی به ورزش خود ادامه دهید.
بیایید به این سوال پاسخ دهیم:آیا ورزش شدید سیکل ماهیانه را مختل می‌کند؟
بله، انجام ورزشهای شدید می‌تواند بر سیکل ماهانه تاثیر بگذارد.
در واقع میزان ترشح هورمون استروژن رابطه مستقیمی با میزان بافت چربی در بدن دارد. وقتی ما کالری زیادی می‌سوزانیم، میزان ترشح استروژن کاهش چشمگیری یافته و در نتیجه ترتیب عادات به هم می‌ریزد و حتی گاهی به طور کل قطع میشود. البته صرفا ورزش مسبب بروز اختلال در قاعدگی نیست. جالب است بدانید که ورزش درد را کاهش می‌دهد، برخلاف آنچه عموم مردم تصور میکنند، درد دوران قاعدگی با ورزش افزایش پیدا نمی‌کند.
توصیه‌های لازم در این دوران چیست ؟
به بدن خود گوش دهید؛ درصورت ناراحتی و خستگی شدت تمرین را کاهش دهید و به تمرینات سبک‌تر بپردازید.
هیدراتاسیون (نوشیدن آب کافی) و تغذیه‌ی مناسب به بهبود عملکرد و کاهش علائم قاعدگی کمک می‌کند.
سالم زندگی کنید و ایمن باشید!
گفتگو : نوشین میربلوک
انتهای پیام /
ثبت دیدگاه